初中二年級女生，小腿瘦，小腿肌肉發達

減掉肌肉腿的難度和減掉肥腿的難度是不一樣的，需要長期堅持，以下方法供大家參考：

1.拍打肌肉。

從最簡單的開始，輕拍纏結的肌肉，直到它們變軟。 估計需要很長時間。 堅持每天早晚拍打肌肉10分鐘左右，捶打拳頭。

強度在你不感到不舒服的範圍內。 敲擊可以使脂肪燃燒運動，這是一種**。

2.浸泡在熱水中。

借助熱水，肌肉可以自然放鬆，水不能太冷，否則就沒有效果。 最好準備乙個高點的水桶，然後浸泡小腿區域，感覺放鬆一下，然後再停下來。 當你的腿部肌肉放鬆時，按摩腿部肌肉，效果會很好。

3.含少量鹽的食物。

如果你吃更多的鹽，你的肌肉會容易出現水腫，你的小腿會顯得很粗。 飯菜以清淡少鹹為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。 為了**而不吃飯是很傷人的，而且要按時吃飯。

4.健身操。

可以嘗試游泳、慢跑和其他型別的運動。 放慢你的旅程，不要著急。 運動後按摩很重要，當肌肉有點緊繃時，慢慢拍開，這樣肌肉的產生就會減少。 應盡可能避免劇烈運動，例如短跑。

我覺得女生做雞犢是很不雅觀的。

在家：坐在長凳或椅子上，膝蓋彎曲成直角，雙腳平放在地板上。 使用鬆緊帶增加阻力並向外伸展左腿，注意不要鎖住膝蓋。

然後慢慢回到起始位置。 左腿一組做 8 到 12 次，然後切換到右腿。

對於初中男生和女生來說，可以通過結合無氧運動和有氧運動來減少腿部脂肪。 有氧運動，如慢跑，可以直接燃燒腿部的脂肪。 無氧運動（如深蹲）可以增加肌肉比例、新陳代謝率，使人不太可能增加體重和更塑形的腿部。

另外，注意運動的效果是非常非常慢的，如果運動後用扶巖修護油按摩，效果會變得快很多，因為這種精油可以燃燒脂肪。

梨形身材的女孩是摺疊翅膀的天使，寬臀粗腿是脂肪的來源。 今天我就教你3個動作，既能瘦腿，又能提公升梨形身材。

很難減少，我就是這樣，用了很多方法，但我堅持不下去，我放棄了，刮。

有很多方法可以瘦身肌肉和小腿。 首先，每天睡前可以做一些腿部瘦身運動來燃燒腿部脂肪，空中自行車是乙個不錯的選擇。 另外，運動前後，記得做伸展運動。

通過拉伸韌帶，可以使小腿線看起來更好。 在日常生活中，可以多吃一些瘦腿的食物，比如菠菜、蘋果等，這些都是必不可少的食物。 **最重要的是堅持，只要堅持鍛鍊，就能取得成效。

學生鍛鍊肌肉和小腿的最佳方法是有氧運動和伸展運動。 首先減掉整體脂肪，然後減掉區域性脂肪。

人體的肌肉是由肌肉纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維數量是確定的，通過體育鍛煉可以使肌肉纖維的尺寸變厚，從而增加肌肉的橫截體積，而不是增加肌肉纖維的數量。

了解了上述事實，由於肌肉纖維的數量保持不變，因此有三種方法可以使小腿的肌肉變薄：

首先，通過拉伸肌肉可以使肌纖維的尺寸更細，具體方法有：坐（站）身體前彎，腿部壓在腿部高度，同時勾住腿尖;

其次，可以通過有氧運動將小腿的皮下脂肪和肌纖維之間的脂肪燒掉，也可以使小腿變瘦;

三是躺著不動，不要動用小腿的肌肉，時間長了，肌肉會萎縮，也會讓小腿變瘦——這顯然是不好的。

因此，要使小腿變薄，前兩種方法更可行，第二種運動最有效。 這也是長跑運動員腿很細的原因。

1.平日裡，可以坐在地上，乙隻腳直角抬起，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。

2.說到假期，你可以用市面上的浴鹽把它們放在浴缸裡，讓你的小腿浸泡一會兒，放鬆一下肌肉。 洗完澡後，還應該在小腿上做乙個拍打動作，以加速血液迴圈。

深蹲 1上下蹲下，每天早晚100次，保持均勻呼吸。

2.用絲瓜絡加熱後，用手輕拍按摩，強度取決於你自己的耐受性--然後用溫水清洗--促進血液迴圈--然後用維生素E治療（約10元）。

3.刷牙時，您可以每天上下幾次保持雙腳上下。

4.當你無意時，你可以把腳向後抬起，促進血液迴圈。

大腿：半蹲，左右搖晃雙腿，保持1-2分鐘，看看你是如何拉動的。 如果可以的話，最好做 5 分鐘，但要保持均勻呼吸。

肌肉小腿粗獷訓練的想法和解決方案。

如何失去小腿肌肉？ 掌握這個腿部瘦身秘籍，在乙個月內改善你的肌肉發達的雙腿。

神經阻滯瘦身小腿是近1 2年來在國內出現的一種瘦身小腿新技術，主要針對小腿肌肉肥大而設計，尤其是小腿走路時，肌肉輪廓突出，影響小腿的外觀。 小腿後部肌肉大致可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是造成小腿變厚的主要原因，神經阻滯 細小腿選擇性阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

1.錯誤的感覺。

有些人在短時間跑步後覺得小腿很累很痛，他們認為自己的小腿越來越粗。 其實這是一種錯覺，短時間的運動不會造成肌肉，很可能是你平時缺乏運動，或者運動前沒有做好熱身運動。 這就是它的感覺。

如果你堅持鍛鍊一段時間，這種感覺會慢慢消失。 不用擔心肌肉長出來，每次跑十多分鐘就行了，效果也沒起到作用。

2.避免高強度運動。

對於那些想要**的人來說，運動就是為了減掉多餘的脂肪，而不是為了讓他們的小腿肌肉強壯。 所以你必須選擇慢跑，不要追逐速度。 高強度、快速跑步是肌肉增長的關鍵。

不要對運動員要求自己，你只是身材好，身材好。 所以，控制你的跑步速度，做有氧運動，燃燒掉你體內多餘的能量。

3.節奏要長。

要進行有氧運動，必須以低強度、低節奏和相對較長的持續時間慢跑。 一般持續時間必須大於半小時。 它可以完成一兩個小時。

你不能走得很快，你必須慢慢來。 將心率保持在有氧運動的心率範圍內。 當然，不能太慢，跟走路一樣慢，不會成功。

知識補充：如何判斷你的運動是否為有氧運動？ 據教練介紹，當心率介於（220歲-85%）和（220歲-65%）之間時，屬於有氧運動，心率超過（220歲-65%），屬於無氧運動，無氧代謝時糖分通過厭氧消化分解成乳酸，會使肌肉疲勞痠痛。

只需用一些脂肪覆蓋它，不要穿高跟鞋。

不要減去它，更多**，我喜歡它，好吧。

肌肉發達的小腿應該如何瘦身。